Entspannung

Qi Gong

Qi Gong ist heute ein moderner chinesischer Begriff für eine Vielfalt von Methoden des Umgangs mit der Vitalkraft des Menschen. Die Methoden beinhalten jahrtausendealtes Wissen über die ganzheitliche Gesunderhaltung des Menschen. Qi Gong wird als sanfte Bewegung, Entspannung und meditative Methode unterrichtet. Aufgrund derausgezeichneten gesundheitlichen Wirkungen ist Qi Gong mittlerweile fester Bestandteil der Gesundheitsprävention und von Stressmanagementprogrammen.

Modul Qigong im Büro

Allgemeine Beschreibung

Das Yuan Ming Gong ist eine leicht zu erlernende bewegte Qigong-Form. Auf der einen Seite ist es eine einfache Übung und damit ein idealer Einstieg in das Qigong, auf der anderen Seite eine sehr wirkungs- und gehaltvolle Übung, um schnell und effektiv zu entspannen. Da das Yuan Ming Gong nur wenig Zeit erfordert, kann es auch gut zwischendurch im Büro oder mental in der U-Bahn praktiziert werden oder in Zeiten, in denen die Muße für längeres Üben fehlt.

Ziel

Durch langsame, fließende Bewegungen, die wiederholt werden, soll der Körper entspannt, der Atem reguliert und der Geist beruhigt (leer) werden. Die Muskeln werden entspannt und Stress wird abgebaut. Es kommt zur inneren Ausgeglichenheit, zur Steigerung des Wohlbefindens und man beugt Krankheiten vor. Der Körper und der Geist können sich nun regenerieren und der Teilnehmer kann neue Kraft schöpfen. Das Yuan Ming Gong wird zuerst im Stehen, dann im Sitzen am Schreibtisch und dann im Liegen (oder auf dem Stuhl) mental praktiziert.

Deshalb ist es ideal, um es auf der Arbeit und nach der Arbeit anzuwenden. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden nach Ende des Kurses in der Lage sein, diese Übungen selbstständig im Büro, unterwegs und zu Hause auszuführen.

Inhalt

Hauptbestandteil des Kurses ist eine traditionelle Qigong-Übung aus der Tang-Zeit

(618-907 n.Chr.) mit dem Namen „Tai Yi Yuan Ming Gong“, was übersetzt so viel bedeutet wie “Übung des ursprünglichen Lichts“. Weitere Inhalte sind Qigong-Basisübungen:

das Bewegte Stehen, das Bewegte Sitzen und das Stille (mentale) Qigong.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 17 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Modul Augen Qi Gong

Übungen zur Verbesserung der Sehfähigkeit

Allgemein

Augen Qi Gong richtet sich mit spürbaren und nachprüfbaren Ergebnissen auf die verschiedensten Arten von Sehstörungen. Diese können anlage- bzw. alters-bedingt sein oder durch Stress, Überanstrengung (z.B. durch Computerarbeit, Fernsehen oder Lesen etc.) entstehen. Die Übungen haben sowohl eine vorbeugende als auch eine therapeutische Wirkung (Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Altersweitsichtigkeit, grauer u. grüner Star).

Inhalt und Ziel

Beim Augen Qi Gong werden verschiedene Akupressur-techniken eingesetzt, welche die Augen-Muskulatur sowie die Flexibilität der Linse trainieren. Weiter geht es darum den gesamten Schulterbereich und Nacken durchlässig zu machen, damit eine gute Versorgung in den Kopf gewährleistet ist. Durch regelmäßiges Praktizieren der erlernten Übungen wird das Qi (=Lebenskraft) vor allem in den die Augen betreffenden Kopf- und Körperarealen zum Fließen gebracht und die Durchblutung angeregt. Der Qi-Fluss löst die Blockaden an diesen Stellen auf und kann somit zu einer auch dauerhaften Verbesserung der Sehqualität führen.

Zielgruppe: normal- und fehlsichtige Erwachsene, Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Altersweitsichtigkeit, grauer u. grüner Star.

Teilnehmerzahl: 10 – 20 Personen

Dauer: 4-5 Termine á 45-60 min

Handout: Alle Augen Qigong Übungen für das selbständige Üben zu Hause

Modul Augenentspannung

„Sehkraft entfalten – entspannt sehen“
Ein ganzheitliches Selbsthilfeprogramm für besseres Sehen.

Allgemein

Ziel dieses Seminars ist die Regeneration der Sehkraft. Der ganzheitliche Ansatz, durch Kombination von Augen- und Gedächtnistraining, sowie Bewegung und Entspannung führen zu verbessertem, klarerem und kontrastreicherem sehen. Dieses Selbsthilfeprogramm ist ein auf die Sehanforderungen und Sehbedürfnisse unserer modernen, computerisierten Zeit ausgerichtetes Präventionsprogramm. Es ist keine augenmedizinische, physio- oder psychotherapeutische Behandlung.

Zielgruppe: Normal- und fehlsichtige Erwachsene

Teilnehmerzahl: 10 – 15 Personen

Inhalte

Körperhaltung – Einfluss der Körperhaltung auf das Sehen
Augenmuskel- und Augenentspannungstraining
Nah-Fern-Einstellungen der Augen
Blickfeld weiten: vom konzentrierten zum weichen, entspannten Blick
Farbwahrnehmung und Kontrastsehen stärken
Visuelles Sehen – die Vorstellungskraft trainieren
Gedächtnistraining (90% des Sehens erfolgt über unser Gehirn)
Eigene Sehgewohnheiten erkennen, mit Sehschwächen umgehen lernen
Regeneration der Sehkraft durch Änderung von ungünstigen

Sehgewohnheiten

Ernährungshinweise
Beantwortung von Fragen

Methode: Vortrag, praktische Übungen, Erfahrungsaustausch

Handout: Je Teilnehmer eine Seminarinformation

Umfang und Dauer: 4, 6, oder 8 Termine á 60 min

Modul Qigong mit dem „49-Kräuter-Reissack“

Allgemeine Beschreibung

Die Methoden des Qigong sind eine harmonische Verbindung von Aufmerksamkeit, Atmung und Bewegung. Die Wirkungen sind vielfältig und gut dokumentiert. Qigong fördert und erhält Gesundheit und Wohlbefinden, beugt Krankheiten vor und stärkt das Immunsystem. Das „Mi Dai Gong“ ist eine Methode vornehmlich der Stressbewältigung, die tiefer in das medizinische Verständnis des Qigong einführt. „Mi Dai Gong“ bedeutet, einen speziellen Reissack, der mit 49 Kräutern und Reis gefüllt ist zu verwenden.

Ziel

Wiederherstellen des subjektiven Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit nach den arbeitsspezifischen Belastungen des Alltags. Langfristige Gesundheits-stabilisierung und allgemeine Verbesserung der Gesundheit der Teilnehmer.

Inhalt

Der Kursteilnehmer lernt Akupunkturpunkte und Meridianverläufe an seinem Körper kennen und erwirbt Kenntnisse, bei welchen Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck u.a.) er den Kräuter-Reissack mit speziellen Techniken an sich selbst anwenden kann. Das Konzept des Kurses sieht vor, auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer einzugehen und das Thema „Gesundheit und Stressbewältigung“ aus der Perspektive des medizinischen Qigong zu schulen. Ergänzt wird die Schulung im „Mi Dai Gong“ durch Bewegungen und Dehnungsübungen des Qigong. Kurze Meditationsübungen sind auch Gegenstand des Kurses.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60-75 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 18 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Progressive Muskelrelaxation

Die PMR ist eine willentlich hergestellte Veränderung der muskulären Spannung. Der Übende lernt die Muskeln des Körpers zu entspannen, indem gezielt verschiedene Muskelgruppen zuerst angemessen angespannt, dann wieder entspannt werden. Dabei wird sorgfältig auf die Empfindungen geachtet, die an den Muskeln auftreten. Der Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen soll deutlich werden.

Modul Progressive Muskelrelaxation

Allgemeine Beschreibung

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist ein verbreitetes und anerkanntes standardisiertes Entspannungsverfahren. In der Methode ist sie eine willentlich hergestellte Muskelentspannung. Der Teilnehmer eines PMR- Kurses lernt, die Muskeln des Körpers zu entspannen, indem die größten 16 Muskelgruppen erst angespannt, dann wieder entspannt werden. Dabei wird sorgfältig auf die Empfindungen geachtet, welche an den Muskeln auftreten. Der Kontrast zwischen Anspannungs- und Entspannungsempfindungen soll deutlich werden, weswegen das Loslassen der angespannten Muskulatur auch abrupt geschehen soll. Mit der PMR erlernt man ein Verfahren zur Entspannung, welches über den Körper führt. Erst im weiteren Verlauf der Übungen treten das Nachspüren und die Wahrnehmungsfähigkeit verstärkt in den Vordergrund.

Ziel

Das Kursziel besteht im selbständigen Anwenden der Übungen der PMR. Dadurch soll Folgendes erreicht werden: Verbesserung der Körperwahrnehmung, Wiederherstellen des muskulären Grundspannungszustands und der Ausgleich körperlicher und psychischer Dysbalancen. Mit etwas Training wird der Übende dahin kommen, die Muskelspannung weit unter das normale Spannungsniveau zu senken, wann immer er es möchte.

Inhalt

Die Technik der PMR wird systematisch vermittelt. Die Übungen zur Muskelentspannung werden in verschiedenen Versionen (Lang-, Mittel- und Kurzform) unterrichtet und eingeübt. Die Technik der „Vergegenwärtigung“ ist ebenfalls Gegenstand des Kurses. Wichtige Zusammenhänge von geistiger Entspannung und Anatomie/Physiologie des Körpers werden besprochen. Der Kurs ist auch ein Forum des Austauschs zwischen den Teilnehmern und lebt von den Übungserfahrungen jedes Einzelnen.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 18 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Meditation

Kennzeichnend für die Meditation ist die Hinwendung der Aufmerksamkeit nach „Innen“ und die Stille aller gedanklichen Aktivität. Es ist ein bewusstes geistiges Training. Visualisierungen, Hand-haltungen und Rezitationen können die Meditation ergänzen. Wissenschaftliche Analysen haben gezeigt, dass die Meditation sehr gute gesundheitliche Wirkungen hat.

Modul Meditation

Allgemeine Beschreibung

Die Meditation ist ein geistiges Training, welches über das normale Entspannungstraining hinausreicht. Der Teilnehmer lernt seine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Dabei soll ein Zustand der Innenschau erreicht und über einige Zeit gehalten werden. So wird auch die Konzentrationsfähigkeit trainiert. In allen Religionen gibt es Meditationstechniken zur geistigen Schulung. Die Meditation ist auch Grundlage der asiatischen Kampfkünste, um Kraft und Energie zu kultivieren.

Die gesundheitlichen Wirkungen werden seit einigen Jahren in Deutschland verstärkt erforscht. Dabei hat sich gezeigt, dass Meditation die beste Methode zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns ist.

Vorteile

sehr gute gesundheitliche Wirkungen
fördert Ruhe und Gelassenheit
steigert die geistige Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
balanciert die spezifischen Anforderungen der westlichen Lebensweise und Arbeitswelt

Inhalt

Körperhaltungen in der Meditation
Geführte Meditation durch den Körper
Meditieren mit Farben
Meditation und Töne (Einsatz der Stimme)
Übungen der Körperdehnung und Mobilisierung

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 75 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 17 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs
Workshop
Modul für den Gesundheitstag

Yoga

Yoga ist einer der vielseitigsten Begriffe der indischen Kultur. Er bezeichnet unter anderem eine Reihe von praktischen Übungs-methoden. Charakterisiert ist Yoga durch das Stillwerden der Aktivitäten des Geistes. Begleitend dazu wird im Yoga über definierte Körperstellungen und Bewegungen die Dehnung, Mobilisierung und Kräftigung des Körpers durchgeführt. Auch die Atmung ist Teil der Methoden verschiedener Yoga-Richtungen.

Modul Business Yoga

Allgemeine Beschreibung

Yoga ist mittlerweile ein etablierter Teil der betrieblichen Gesundheitsförderung. In diesem Kurs sind die individuellen Herausforderungen und Bedürfnisse der Teilnehmer/innen, die sich aus alltags- und vor allem aus arbeitsspezifischen Belastungen ergeben, die Grundlage für das Kurskonzept. Im Mittelpunkt stehen Wohlbefinden und Freude an der Bewegung, sowie Akzeptanz der eigenen Herausforderungen.

Ziel

Ziel ist es, mit speziellen Business-Yogaübungen den Körper kräftiger und beweglicher zu machen und die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Dadurch stellen sich gute gesundheitliche Wirkungen ein (Wohlbefinden, Gelassenheit, verbesserte Schlafqualität u.a.). Verspannungen und Schmerzen können nachhaltig gelindert oder gelöst werden.

Inhalt

In abwechslungsreichen Sequenzen von fließenden und gehaltenen Positionen werden Wirbelsäule und Hüften mobilisiert, der ganze Körper gekräftigt und gedehnt, Schultern entspannt sowie Standfestigkeit und Balance gefördert. Die Bewegungen werden achtsam und in Verbindung mit dem Atem ausgeführt und durch Modifikationen dem jeweiligen Übungsstand angepasst. Auf gelenkschonende Ausrichtung wird geachtet.

Am Ende jeder Stunde wird 10-15 Minuten Yoga Nidra unterrichtet. Diese bewährte Form der geführten Tiefenentspannung führt zu Regeneration auf allen Ebenen, was schon nach kurzer Zeit eine besonders wohltuende und nachhaltige Wirkung mit sich bringen kann. Tiefe Entspannung und innere Ruhe können erfahren werden, mehr Klarheit und Stabilität im Beruf und Alltag sowie mehr Zugang zum eigenen kreativen Potential.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60-90 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 18 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentl. Kurs

Modul Yoga Nidra – Tiefenentspannung

Allgemeine Beschreibung

Yoga Nidra, der „schlaflose Schlaf“ ist eine leicht erlernbare Methode, um tiefe Entspannung auf mentaler, emotionaler und muskulärer Ebene zu erfahren. Es kann von jedermann geübt werden, um Entspannung, innere Ruhe und Klarheit zu erlangen, verborgene kreative Kräfte zu wecken, Konzentration und Gedächtnis zu stärken und daraus resultierend die Lebensfreude zu erhöhen. Es wird empfohlen bei Stress-Symptomen aller Art, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Migräne u.a..

Besonders hilfreich ist die Integration eines persönlichen Sankalpa – was so viel wie Lösung oder Auflösung bedeutet. Gemeint ist damit ein selbst gewählter und präzise formulierter kurzer Satz. Mit diesem, -während Yoga Nidra still gesprochen-, lassen sich störende und uns behindernde Verhaltensmuster und Gewohnheiten auflösen, um das eigene Potential zu leben und Ziele zu erreichen.

Ziel

Die Kursteilnehmer sollen zum Ende einen ausführlichen Yoga Nidra Ablauf gelernt haben, der sich im individuellen Alltag integrieren lässt, um langfristig Stress abzubauen bzw. zu vermeiden. Mit mehr Kraft, Klarheit, Ruhe und Freude kann man so den vielseitigen Herausforderungen des Lebens begegnen.

Inhalt

Das Yoga Nidra wird systematisch eingeführt und aufgebaut. Die Teilnehmer lernen verschiedene Aspekte und Möglichkeiten der Arbeit mit Yoga Nidra kennen. Sie erlernen die vollständige Atmung sowie eine ausgleichende Atemtechnik. Es werden einfache Körperübungen einbezogen, um muskuläre Spannungen abzubauen. Dabei wird besonders auf den Schulter- und Nackenbereich sowie den Rücken geachtet. Das Finden des persönlichen Sankalpas (Suggestionsformel) ist ebenfalls Teil des Kurses.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60-90 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 18 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Modul Yoga und Tiefenentspannung

Allgemeine Beschreibung

Yoga ist mittlerweile ein etablierter Teil der betrieblichen Gesundheitsförderung. In diesem Kurs sind die individuellen Herausforderungen und Bedürfnisse der Teilnehmer/innen, die sich aus alltags- oder arbeitsspezifischen Belastungen ergeben, die Grundlage für das Kurskonzept. Im Mittelpunkt stehen Wohlbefinden und Freude an der Bewegung sowie Akzeptanz der eigenen Herausforderungen.

Ziel

Ziel ist es, den Körper kräftiger und beweglicher zu machen und die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Dadurch stellen sich gute gesundheitliche Wirkungen ein (Wohlbefinden, Gelassenheit, verbesserte Schlafqualität u.a.). Verspannungen und Schmerzen können nachhaltig gelindert oder gelöst werden.

Inhalt

Am Ende jeder Stunde wird 10-15 Minuten Yoga Nidra unterrichtet. Diese bewährte Form der geführten Tiefenentspannung führt zu Regeneration auf allen Ebenen, was schon nach kurzer Zeit eine besonders wohltuende und nachhaltige Wirkung mit sich bringen kann. Tiefe Entspannung und innere Ruhe können erfahren werden, mehr Klarheit und Stabilität im Alltag sowie mehr Zugang zum eigenen kreativen Potential.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60-90 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 18 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Autogenes Training

Das Autogene Training ist wohl das bekannteste und am besten untersuchte Entspannungsverfahren in Europa. Es ist eine Technik der Autosuggestion und leicht zu erlernen. Der Übende lernt die Kraft innerlich gesprochener Formeln auf den Körper zu „übertragen“. Durch beständiges Üben sollen die erwünschten gesundheitsfördernden Effekte zuverlässig eintreten.

Modul Autogenes Training

Allgemeine Beschreibung

Das Autogene Training (AT) ist eine anerkannte standardisierte Entspannungs-methode. Der AT-Übende wiederholt bestimmte Schlüsselsätze bzw. Formeln in Gedanken oder durch leises Nachsprechen. Damit ist das AT eine Form der Autosuggestion. Die Kraft der autosuggestiven Formeln soll auf den Körper übertragen werden, um bestimmte Wirkungen zu erzielen. Der Übende lernt also den angestrebten Entspannungszustand zu suggerieren, worauf dieser tatsächlich – und bei regelmäßigem Üben immer zuverlässiger – reflektorisch eintritt.

Autogenes Training hilft im beruflichen Alltag, in Stresssituationen und in der Gesunderhaltung, sofern die Übungen gut erlernt und trainiert worden sind. Der Entspannungskurs vermittelt Kenntnisse wie der Mensch seine mentale Kraft für sich selbst positiv nutzen kann.

Ziel

Das Kursziel besteht im selbständigen Anwenden der Übungen des AT im Alltag. Der Kursteilnehmer soll in der Lage sein durch das AT sein subjektives Wohlbefinden wieder herzustellen und seine Leistungsfähigkeit zu stabilisieren.

Inhalt

Im AT werden zuerst die Einzelübungen der Grundstufe vermittelt und systematisch aufgebaut. Nach dem Erlernen der Einzelübungen wird die Gesamtübung des AT vermittelt. Des weiteren ist die sogenannte Entwicklung einer persönlichen Formel Teil des Kurses. Ergänzt wird die Praxis durch die „Theorie der Entspannungsreaktion“ im Körper. Die anatomischen und physiologischen Zusammenhänge werden ebenfalls thematisiert.

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 min
Wochenend-Seminar – Sa und So 10 bis 18 Uhr
Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Tai Chi

Tai Chi bezeichnet im Westen harmonische und dynamische Bewegungen des Taijiquan, die frei fließend ineinander übergehen. Dem Tai Chi liegt ebenso wie im Qi Gong das Energieprinzip des Qi zugrunde. In der Prävention wird im Tai Chi eine allgemeine Bewegungslehre und Gymnastik gesehen, die der Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung förderlich ist. Wie im Qi Gong gibt es eine Vielzahl von Traditionen und Formen des Tai Chi.

Modul Tai Chi – Basics im Yang-Stil

Allgemeine Beschreibung

Tai Chi beinhaltet Bewegungen des Tai Chi Chuan, einer alten chinesischen Kampfkunst, die den Ausgleich der Gegensätze praktiziert und übt: den Wechsel von Fülle und Leere, vor und zurück, Festigkeit und Sanftheit, Einatmen und Ausatmen.

Im Basics-Kurs werden einzelne Übungen und Bewegungsabläufe geübt, die als Grundlage für eine „Form“ dienen können oder einfach für sich selbst „gespielt“ werden. Die Übungen sind im sehr verbreiteten Yang-Stil, der sich durch große Gleichmäßigkeit und Einfachheit auszeichnet.

Wir lernen festgelegte Bewegungsabläufe, die in ihrem Fluss und ihrer langsamen Geschmeidigkeit neue Bewegungsmöglichkeiten vermitteln: ökonomisch, gelenkfreundlich, sehnen-dehnend, kräftigend und entspannend. Das Bewusstsein des eigenen Schwerpunkts und ein sehr genauer Umgang mit Gewichtung und Gewichtsverlagerung fördern die Verbindung von Körper und Geist. Tai Chi übt auch den Umgang mit der eigenen Kraft und Energie: Für jede Bewegung soll nur so viel Kraft aufgewendet werden wie nötig, so wenig wie möglich.

Ziel

Regelmäßiges Tai Chi-Training ist eine gute Vorsorgemaßnahme für die Gesundheit. Auf körperlicher Ebene wird die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, Muskeln werden gekräftigt, Sehnen gedehnt, die Körperhaltung und Koordination verbessert. Die ruhigen, sanften Bewegungen regulieren Kreislauf und Blutdruck. Für den Geist wirkt die Entspannung und Meditation ausgleichend, Gefühls- und Hormonhaushalte werden positiv beeinflusst. Tai Chi hilft, den Kontakt zur Erde zu stärken und durch die Verbindung von Körper und Geist die eigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Inhalt

Ausführliches Aufwärmen mit sanften Dehnungs- und Lockerungsübungen, Energieübungen und Selbstmassage
Grundübungen für stabilen Stand und Gang, für die Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und Koordination
Kennenlernen einiger wichtiger theoretischer Grundlagen aus der chinesischen Philosophie und Medizin
meditatives Entspannen: Ruhe in der Bewegung erlernen

Umfang und Dauer

Kurs 8-12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
Kompakt-Seminar – Sa und So 10 bis 17 Uhr
Kombination Kompakt-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Modul Tai Chi – Die 8er-Form im Yang-Stil

Allgemeine Beschreibung

Tai Chi beinhaltet Bewegungen aus dem Tai Chi Chuan, einer alten chinesischen Kampfkunst, die den Ausgleich der Gegensätze praktiziert und übt: den Wechsel von Fülle und Leere, vor und zurück, Festigkeit und Sanftheit, Einatmen und Ausatmen.

Die 8er-Form, auch Zimmer-Tai Chi genannt, besteht aus 8 verschieden Bewegungsbildern, die Grundlage für viele Tai Chi-Formen im Yang-Stil sind und sich durch große Gleichmäßigkeit und Einfachheit auszeichnen. Der andere Vorteil dieser Form ist ihr relativ geringer Platzbedarf, so dass sie auch in kleineren Räumen „gespielt“ werden kann.

Lockerungs- und Dehnungsübungen sowie einfache Atemübungen bereiten auf die Bewegungen der Tai Chi-Form vor. Im Formentraining lernen wir festgelegte Bewegungsabläufe, welche in ihrem Fluss und ihrer langsamen Geschmeidigkeit neue Bewegungsmöglichkeiten vermitteln: ökonomisch, gelenkfreundlich, sehnen-dehnend, kräftigend und entspannend. Das Bewusstsein des eigenen Schwerpunkts und ein sehr genauer Umgang mit Gewichtung und Gewichtsverlagerung fördern die Verbindung von Körper und Geist. Tai Chi übt auch den Umgang mit der eigenen Kraft und Energie: Für jede Bewegung soll nur so viel Kraft aufgewendet werden wie nötig, so wenig wie möglich.

Ziel

Inhalt

Ausführliches Aufwärmen mit sanften Dehnungs- und Lockerungsübungen, Energieübungen und Selbstmassage
Grundübungen für einen stabilen Stand, für die Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und Koordination
Erlernen und Üben der Tai Chi-8-er-Form
Kennenlernen einiger wichtiger theoretischer Grundlagen aus der chinesischen Philosophie und Medizin

Umfang und Dauer

Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
Kompakt-Seminar – Sa und So 10 bis 17 Uhr

Kombination Kompakt-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs