Bewegung

Arbeitsplatzbezogene Rückenschule

Diese Maßnahme ist eine speziell auf den Arbeitsplatz bezogene Rückenschule. Die Vorteile der modernen, auf Modulen aufgebauten Rückenschulung in Theorie und Praxis wird ergänzt durch die Arbeits-platzbegehung und die Übungen am Arbeitsplatz. Eine Teilnehmer-befragung vor Kursbeginn ist in den Kurs integriert.

Modul Arbeitsplatzbezogene Rückenschule

Allgemeine Beschreibung    

Da sich der Arbeitsalltag immer mehr auf die sitzende Tätigkeit am Computer konzentriert und die damit verbundenen Rückenschmerzen und Verspannungen zu den am weitesten verbreiteten Beschwerden am Arbeitsplatz gehören, wird es immer wichtiger seine Arbeitsweise und seinen Arbeitsplatz in Einklang zu bringen mit den Bedürfnissen und Anforderungen seines Körpers. Hier kann die Arbeitsplatzbezogene  Rückenschule mit einem kombinierten Einzel- und Gruppen-Training vorbeugen, indem sie Mängel aufzeigt und hilft, viele Arbeitsumstände zu verbessern.

Ziel

In der speziell auf den Arbeitsplatz abgestimmten Rückenschule lernen die Teilnehmer, Fehlbelastungen des Bewegungsapparates zu erkennen. Sie erfahren, wie sie sich am Arbeitsplatz rückengerecht und ergonomisch verhalten können. Eine individuelle Beratung am Arbeitsplatz hilft, Fehlbelastungen weiter abzubauen und das zur Verfügung stehende Mobiliar an die individuellen Bedürfnisse anzupassen, um ein langfristiges gesundes Arbeiten zu gewährleisten.

Inhalt

  • Individuelle verhältnisorientierte Maßnahmen am Arbeitsplatz
  • Rückenschule mit Entspannungstechniken in der Gruppe

Modulablauf

  1. Persönlicher Arbeitsplatzcheck mit Fragebogen von 20-30 min
  2. Arbeitsplatzbezogene Rückenschule  8–12-Wochen-Kurs von 60–75 min
  3. Abschließende Arbeitsplatzkontrolle mit  Evaluationsbogen 15-20 min
  4. Ein Kontroll-Kurstermin 3–6 Monate nach den Maßnahmen von 60–75 min

Umfang und Dauer

  • Ein Wochenkurs von 8–12 Terminen  à 60-75 min oder ein Kompakt-Wochenend-Kurs, Sa und So von 10 bis 18 Uhr
  • 2 persönliche Arbeitsplatzkorrekturen von 20-30 min und ein Kontrolltermin nach 3-6 Monaten

MFT- Multifunktionales Körperstabilitätstraining

Das MFT-Training ist ein Koordinationstraining und wirkt schwerpunkt-mäßig auf die Muskel-Nerven-Funktion. Damit werden Gehirn, Gleichgewichtsfähigkeit, Konzentration und Reaktionsfähigkeit trainiert. Neben den Klassikern Kraft- und Ausdauertraining ist das MFT damit ein weiterer wichtiger Baustein in der betrieblichen Gesund-heitsförderung.

Modul MFT („Multifunktionale Trainingsgeräte“)

Allgemein

Das MFT Körperstabilitätstraining ist ursprünglich für Spitzensportler konzipiert. In der betrieblichen Gesundheitsförderung lässt es sich gezielt als sinnvolles und nachhaltiges Trainingskonzept nutzen. Modul 1 kann beispielsweise sehr gut als Baustein in die betrieblichen Gesundheitstage integriert werden.

Ziel

Das Training von Gleichgewicht, Konzentration und Reaktion durch das MFT fördert die eigene Gesundheit in besonderem Maße. Das Zusammenspiel von Muskel- und Nervensystem wird trainiert. Die Körperwahrnehmung und die Körperhaltung verbessern sich. Verspannung und Schmerz weichen einem neuen Körperempfinden. In der Sportwissenschaft spricht man vom gezielten Training der „koordinativen Fähigkeiten“.

Modul 1

MFT S3-Check computergestützt als Test zur Ermittlung des Ist-Zustandes bzw. Ausgangsniveaus der Teilnehmer. Der Test misst die Ganzkörperstabilität, das Symmetrieverhältnis und die sensomotorische Regulationsfähigkeit des Trainierenden.

Modul 2

– Gezieltes Training mit den MFT-Quick-Fit-Tagen: Der Trainer arbeitet einen ganzen Tag

im Büro in etwa 10-minütigen Trainingseinheiten mit den Mitarbeitern. Während der

Trainingsphase werden die MFT-Fit-Discs im Betrieb platziert, so dass die Mitarbeiter

jederzeit ihr Training eigen-verantwortlich durchführen können.

– Gezieltes Training mit den MFT-Fit-Discs als 8 – 10 Wochen Präventionskurs nach §20

SGB V

Modul 3

Re-Test: Der MFT S3-Check wird nach der Trainingsphase wiederholt, um die durch das Training erzielten Fortschritte objektiv aufzuzeigen. Die Messergebnisse dienen als Grundlage für weitere Trainingsempfehlungen und gegebenenfalls für ein fortgesetztes Trainin

Präventive Wirbelsäulengymnastik

Abgestimmte gymnastische Übungen der Mobilisierung und Kräftigung halten die Wirbelsäule geschmeidig oder verbessern die einge-schränkte Beweglichkeit.  Die Übungen lösen Verspannung und Schmerz und tragen so zur Verbesserung des Gesundheitszustands bei. Gegebenenfalls sind auch Entspannungsübungen und Techniken der Selbstmassage Teil des Programms.

Nordic Walking

In dieser moderaten Ausdauersportart wird das Gehen und der rhythmische Einsatz von Stöcken kombiniert. Die Oberkörper-muskulatur wird so im Gehen zusätzlich beansprucht, was zu einem erhöhten Stoffwechselumsatz und Kalorienverbrauch führt. So ist Nordic Walking ein sanftes und gelenkschonendes Ganzkörper-training. In der Gesundheitsförderung hat es seinen Platz gefunden und auch Leistungssportler nutzen das Training zur Regeneration. Der zyklische Bewegungsablauf sollte von ausgebildeten Trainern gelehrt werden.

Modul Nordic Walking

Allgemeine Beschreibung

Inzwischen gibt es viele Menschen aller Altersstufen, die diese Bewegungsform, die ursprünglich aus Finnland stammt, mit viel Spaß und Enthusiasmus praktizieren. Doch bei jedem sieht die Technik anders aus. Deshalb stellt sich die Frage: Was ist richtig? Nordic Walking ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, bei dem man  einige Regeln bei der Technik beachten sollte, bevor sich negative Bewegungsmuster einschleichen. Dieser Kurs ist ideal für Anfänger, aber auch für Teilnehmer, welche schon einen Kurs gemacht haben und nicht alleine walken möchten oder ihre Technik auffrischen wollen.

Ziel

Das Ziel ist das Erlernen der Technik von der Grob-Form bis zur Fein-Form, so dass man nach diesem Kurs alleine walken kann. Die in diesem Kurs praktizierte, leicht zu erlernende Alpha-Technik hat viele positive Gesundheitsaspekte für Herz-Kreislauf, den Rücken, wirkt gut gegen Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und ist optimal, um wieder den Kopf frei zu bekommen. Zusätzlich macht es richtig Spaß!

Inhalt

  • Alpha-Technik
  • Nordic-Walking-Laufanalyse und Korrektur mit der digitalen Kamera

Hinweis: Voraussetzung für den Kurs: keine Gehbehinderung, den Witterungsverhältnissen entsprechende Kleidung, das Mitführen einer ausreichenden Trinkmenge und festes Schuhwerk. Stöcke werden gestellt.

Dauer und Umfang

  • Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
  • Wochenend-Seminar –  Sa und So 10 bis 16 Uhr
  • Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Lauftreff

Diese Maßnahme beinhaltet ein Ausdauertraining (Joggen, Walking, Nordic Walking, Inline Skating) mit anschließenden Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Der Kurs ist ideal, um wieder in Bewegung zu kommen, das Gewicht zu reduzieren und zusätzlich die eigene Beweglichkeit zu verbessern. Die Vorteile eines Trainings im Freien werden kombiniert mit gymnastischen Übungen in den gegebenenfalls vorhandenen Räumen.

Modul Lauftreff & Fitnessübungen

Allgemein

Das Modul „Lauftreff und Fitnessübungen“ ist eine Kombination von Ausdauer, Kräftigung und Dehnung.

Ziel

Dieser Kurs ist ideal, um wieder in Bewegung zu kommen, Fett und Gewicht zu reduzieren und zusätzlich kräftiger und beweglicher zu werden.

Inhalt

Der erste Teil des Kurses von ca. 30 – 40 min besteht aus einem Ausdauerteil mit den Varianten Jogging oder Walking im Park in Ihrer Nähe. Am Anfang des Kurses wird ein individuelles Lauftraining angeboten, so dass jeder seinen Bedürfnissen und seinem Ausgangsniveau entsprechend ein Ausdauerprogramm absolviert. Bei sehr schlechtem Wetter findet das Programm mit Fitnessübungen im Bewegungsraum des Unternehmens statt.

Der zweite Teil besteht  aus Kräftigungs-, Dehn- und Fitnessübungen, welche bei schönem Wetter im Freien vor Ort und ansonsten in dem  Bewegungsraum stattfinden. Mit Hilfe von Trainingsgeräten, Therapie-Bändern und Matten können gezielt bedürftige Muskelpartien gedehnt und gekräftigt werden.

Umfang und Dauer

  • Kurs von 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min

Nach Abschluss des Kurses kann der Lauftreff in Eigenregie als Betriebssport-Angebot weitergeführt werden!!!

Personal Training

Personal Training bezeichnet ein fachkundiges, individuell betreutes Training. Das Training folgt der Zielsetzung des Klienten oder wird mit dem Trainer gemeinsam erarbeitet (Fitness, Kräftigung, Gesundheit, Gewichtsreduktion…). Oft nutzen beruflich stark eingespannte Personen diese effektive und maßgeschneiderte Trainingsform

Qi Gong für den Rücken

Hier kommt es zu einer ganzheitlichen Verbindung der westlichen Sportwissenschaft mit den Methoden des Qi Gong. Sportmedizinische Erkenntnisse fließen ebenso in den Unterricht ein wie die Perspektive der Qi Gong-Medizin. Ziel ist es, den Rücken und die Wirbelsäule auf eine geschmeidige Art und Weise zu kräftigen und zu stabilisieren. Das Training des geistigen „Zur-Ruhe-Kommens“ ist ebenfalls Teil der Maßnahme.

Modul Qi Gong für den Rücken

Allgemeine Beschreibung

Qigong für den Rücken ist eine Kombination aus Rückenschule und Qigong. In diesem Kurs kommt es zu einer ganzheitlichen Verbindung westlicher Sportwissenschaft und Trainingslehre mit der traditionellen chinesischen Bewegungsform Qigong. Durch unsere über 15-jährige Erfahrung als Sportwissenschaftler, Sporttherapeuten und Qigong-Lehrer lassen wir viel Wissen aus der westlichen Sportmedizin in diesen Kurs mit einfließen. Bei dem Kurs „Qigong für den Rücken“ verschmelzen westliche Übungsprinzipien aus der Rückenschule mit dem alten Qigong-Wissen und chinesischen Wirbelsäulenübungen.

Ziel

Ziel ist es, den Rücken und die Wirbelsäule auf eine geschmeidige Art und  Weise zu kräftigen und zu stabilisieren. Das Prinzip: Raus aus der alltäglichen Haltung (Sitzen), rein in eine innere harmonische Haltung.

Da die Ursache für Verspannungen, Blockaden und Rückenschmerzen oft ein falsches und einseitiges Bewegungsmuster ist, wird durch Qigong versucht, das Bewegungsmuster zu ändern. Der Bewegungsfluss sowie die Bewegungsökonomie werden nachhaltig verbessert. Durch zusätzliche Mobilisations- und Meridian-Dehnübungen werden diese Blockaden, die laut der traditionellen chinesischen Medizin Ursache von Krankheiten und Schmerzen darstellen, reduziert und das Qi kann wieder besser fließen. Die Muskulatur kann sich nun  entspannen. Der Geist kommt zur Ruhe und der Kursteilnehmer schöpft neue Kraft.

Inhalt

Erlernen von rückenfreundlichen Alltagshandlungen wie Sitzen, Stehen, Liegen und Heben werden erklärt und mittels Qigong-Übungen gefestigt und automatisiert.

Qigong-Inhalte sind das Chan Mi Qigong (Wirbelsäulen-Qigong), der schwimmende Drache, Übungen aus den 10 Meditationen vom Berge Wu Dang und Meridian-Dehnübungen sowie geführte Entspannungsübungen und Healing Standing Qigong.

Umfang und Dauer

  • Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
  • Wochenend-Seminar –  Sa und So 10 bis 17 Uhr
  • Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs
  • Gesundheitsreisen – Eine Woche auf Rügen und 5-Elemente-Ernährungs-Kurs

Rückenschule

In der Rückenschule werden praktische und theoretische Inhalte zur Gesunderhaltung des Rückens unterrichtet. Neben praktischen Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der spezifischen Muskulatur gibt es Hinweise zur Anatomie und Physiologie. Ergänzt werden diese Inhalte durch das Unterweisen im rückengerechten Heben und Tragen. Auch sind Entspannungsübungen Teil des Programms. Die moderne Rückenschule wird heute in Modulform unterrichtet, angepasst an die Bedürfnisse der Teilnehmer. Kennzeichnend ist die Kombination der Vermittlung von theoretischen und praktischen Inhalten.

Modul Rückenschule – Rückengesundheit

Allgemeine Beschreibung

Die Rückenschule ist ein klassisches Modul des Präventions-Programms der Krankenkassen. Sie verbindet Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik mit Übungen verschiedener Entspannungsmethoden und dem Wissen aus der Sportmedizin mit dem primären Ziel der „Rückengesundheit“.

Ziel

Im Vordergrund steht das theoretische und praktische Erlernen von präventiven, rückenfreundlichen Bewegungen im Alltag und Arbeitsalltag. Muskuläre Dysbalancen sollen durch die „Haltungsschule“ ausgeglichen werden. Die Basis hierfür sind anatomische und physiologische Grundlagen, allgemeine Funktionsdiagnostik und sportmedizinische Aspekte aus der Trainingslehre.

 Inhalt

  • Informationen über die physiologischen Grundlagen
  • Verhaltenstraining für eine rückenfreundliche Haltung und Bewegung im normalen Alltag und Arbeitsalltag
  • Bewegung zur Entlastung besonders beanspruchter Muskelpartien und zur Kräftigung vernachlässigter Muskelgruppen
  • Entspannungstraining mit standardisierten Methoden
  • Rückengerechtes (dynamisches) Sitzen, Heben und Tragen, Stehen und Gehen, Liegen und Aufstehen
  • Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungs-Übungen

Kursumfang und Dauer

  • Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
  • Wochenend-Seminar –  Sa und So 10 bis 17 Uhr
  • Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs

Feldenkrais

Feldenkrais ist eine Methode, von der Menschen in unterschiedlichs-ten Lebenssituationen profitieren. Im Mittelpunkt steht das Bewusst-machen und die Wahrnehmung persönlicher Bewegungsmuster, die erkannt, variiert und verändert werden können. Dadurch reduzieren sich Schmerzen und andere Beschwerden. Auch das Umsetzen des persönlichen Potentials wird gefördert, da die Methode das Erkennen neuer Bewegungsmöglichkeiten eröffnet. Feldenkrais wird im Gruppenunterricht und in Einzelsitzungen angeboten.

Modul Feldenkrais-Methode

Allgemeine Beschreibung

Die Feldenkrais Methode® ist eine intelligente Art, eigene Bewegungsmuster zu erforschen und neue, effizientere Handlungsmöglichkeiten zu finden. Die Methode basiert auf der grundlegenden Fähigkeit unseres Gehirns, sich im Laufe des gesamten Lebens umzustrukturieren, also zu lernen. Die Methode trainiert nicht die Muskulatur sondern die Vernetzungen im Gehirn, die für die Koordination der Bewegung zuständig sind. Dieses Bewegungslernen zielt darauf ab, eingefahrene, unser Potential hemmende Bewegungsmuster zu erkennen, zu verändern und die Bewegung effizienter und leichter zu machen.

Die Achtsamkeit, mit der wir die Bewegungen ausführen, überträgt sich mit der Zeit auf unsere Alltagshandlungen, auf unseren Umgang mit uns selbst, wie auch auf den Umgang mit anderen Menschen. Dadurch begegnen wir den Anforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit.

Ziel

Das Ziel ist eine differenziertere Wahrnehmung und größere Mobilität des Körpers, insbesondere der Wirbelsäule, leichtere Aufrichtung, Vertiefung der Atmung, Verbesserung der Bewegungskoordination.

Durch Änderung der eingefahrenen Bewegungs-und Haltungsmuster soll «das Unmögliche möglich, das Mögliche angenehm und das Angenehme elegant» werden.

Inhalt

In verbal angeleiteten, fein aufeinander abgestimmten, sanften Bewegungssequenzen erforscht jeder Teilnehmer seine Bewegungsgewohnheiten und entwickelt funktionale Alternativen.

Themen des Kurses werden sich an den Erfordernissen der Teilnehmer orientieren.

Hauptbestandteil werden sein: Leichtigkeit in der Aufrichtung / Leichtigkeit beim Beugen / Becken-Brustkorb Koordination beim Drehen / Stabilität des Rückens / Lockerung des Schultergürtels und des Nackens/ Dynamisches Sitzen

Umfang und Dauer

  • Kurs 8-10 oder 12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 75 min
  • Kompaktseminar Sa und So 10 bis 18 Uhr
  • Kombination Kompaktseminar und anschließend wöchentlicher Kurs
  • Individuelle Arbeitsplatz-und Haltungs-Analyse
  • Funktionale Integration – Einzelbehandlungen nach Feldenkrais

Body-Coaching (für Führungskräfte oder als Gutschein für Mitarbeiter) körpertherapeutisch orientiertes Coaching

Alexandertechnik

Die Alexandertechnik verbindet körperliche und mentale Übungen. Alte und gewohnte körperliche Verhaltensmuster können durch neue, bessere Reaktions-muster eines Menschen ersetzt werden. Das Arbeitstempo im Unterricht ist meditativ, so dass sich Teilnehmer kleinster Haltungs- und Bewegungsunterschiede bewusst werden können.

Modul Alexandertechnik

Allgemein

Die Alexandertechnik ist eine ganzheitliche Methode, um ungünstige und unbewusste Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten zu identifizieren und durch ein neues Körperbewußtsein diese in Balance zu bringen. So lernt man, selbständig Verspannungen zu lösen und Stress mit Gelassenheit zu begegnen.

Ziel

Lernen, die Dinge mit Leichtigkeit zu tun!

Die Alexandertechnik hilft eine gesunde und natürliche Körperhaltung und Koordination wieder zu erlernen. Gerade im beruflichen Alltag, wo einseitige Belastungen und Zeitdruck zu Verspannungen und Stress führen, ist es wichtig innezuhalten – und spontane, mit übermäßiger Spannung gekoppelte Reaktionen zu vermeiden. Aus mentaler Balance kann dann überlegter gehandelt werden. Mit dem neuen Körperbewusstsein der Alexandertechnik lernen Sie z.B. leichter und flexibler zu sitzen, sich effizienter zu bewegen oder souveräner aufzutreten. Stress kann insgesamt mit mehr Gelassenheit begegnet werden, weil Denken und Bewegen effizienter aus einer inneren Ruhe heraus erfolgen. So steht insgesamt mehr Energie zur Verfügung. Schon leicht ungünstige Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten können zu Müdigkeit oder Verspannungen führen. Mit der Alexandertechnik lernen Sie durch ein neues Körperbewusstsein selbständig Verspannungen zu lösen und sich in Balance zu bringen. Denkverhalten und Bewegungsabläufe können effizienter ablaufen und eine innere Ruhe führt zu mehr Konzentrationsfähigkeit und damit höherer Belastbarkeit – auch bei eher ruhigeren Tätigkeiten wie z.B. Sitzen am Computer, Stehen oder Sprechen.

Dauer Inhalt und Umfang

Zum Kennenlernen:

Einzelarbeit : z.B. im Sitzen oder Entspannen im Liegen (20-30 min) an einem Gesundheitstag

In Gruppen:

  • Kurzeinführung 1 Stunde (bis 15 Teilnehmer)
  • Praktischer Einführungsworkshop (3 Stunden) (6-10 Teilnehmer)
  • Workshop Körpergerechtes Sitzen und Bewegen am Arbeitsplatz (3 Stunden) (6-10 Teilnehmer)

Einzel:

  • Individuelle Stunden (30-45 Minuten) nach einer Einführung

Regelmäßig

  • Einzelstunden à 20-30 Minuten pro Person im 8´er  oder 10´er Paket; ein bis zweimal wöchentlich
  • Gruppen: 8 – 10 wöchentliche Termine von 75 bis 90 min

Fit im Büro

Übermäßiges und langes Sitzen schwächt die Haltungsmuskulatur, belastet die Bandscheiben unphysiologisch und vermindert in der gebeugten Haltung die Fähigkeit des Körpers zur Sauerstoffaufnahme. Ein gezieltes Bewegungsprogramm mit ausgewählten Übungen löst Verspannung und Schmerz, lockert Gelenke, dehnt und kräftigt die betroffene Muskulatur.

Modul Fit im Büro

Allgemeine Beschreibung

Der Mensch ist nicht für langes Sitzen geschaffen! Da das Sitzen aber in der heutigen Arbeitswelt fast unumgänglich ist, braucht der Mensch Hilfen für den Alltag und einen adäquaten Ausgleich. Deshalb haben wir ein Kurskonzept entwickelt, welches seine Wurzeln in der klassischen Rückenschule, der ganzheitlichen Bewegungstherapie und in Atemübungen des Qi Gong hat. Durch das viele Sitzen am Computer, in Meetings, im Auto, am Fernseher  usw. wird die Haltungs-Muskulatur schwächer, der Oberkörper sinkt zusammen, die Bandscheiben werden unphysiologisch belastet und minder versorgt. Die nach vorne gebeugte Haltung verursacht eine Atem-Depression, was wiederum eine Sauerstoff-Unterversorgung nach sich zieht. Da nun aber jede Zelle des Körpers und der Organe zum Leben Sauerstoff braucht, ist es verständlich, dass es zu weiteren Krankheiten im Organismus kommen kann.

Ziel

Im Kurs werden diese Prinzipien noch besser erklärt. Lösungsmöglichkeiten werden aufgezeigt und anschließend erprobt. Die Muskeln werden gekräftigt und gedehnt, Verspannungen mit Hilfe der Atmung gelöst und die Gelenke gelockert. Viele dieser Übungen können Sie in Ihren Arbeitsalltag integrieren und es kann somit dem Problem entgegengearbeitet werden. Ziel des Kurses ist, einen Ausgleich zum oft monotonen Arbeitsalltag zu schaffen.

Inhalt

  • Übungen aus der Rückenschule: Kräftigung, Dehnung & Entspannung
  • Übungen aus dem Qi Gong: Atmung, Lockerung, Bewegungsfluss & Koordination

Umfang und Dauer

  • Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
  • Wochenendseminar Sa und So 10 – 17 Uhr
  • Kombination Wochenend-Seminar & anschließender wöchentlicher Kurs

Pilates-Körpertraining

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, um gezielt Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Speziell die tiefer liegenden Muskeln sollen gekräftigt werden. Inspiriert von Yoga und der Zen-Meditation hat J.H. Pilates diese Methode entwickelt, die in den letzten Jahren immer mehr von Fitnessstudios und der Wellnessbewegung aufgegriffen und erfolgreich verbreitet wurde.

Modul Pilates

Allgemeine Beschreibung

Das Pilates-Körpertraining ist nach Joseph Pilates (1880-1967) benannt, der diese Trainingsmethode zu Beginn des 20. Jahrhunderts  – auch unter Einfluss von Yoga und Zen-Meditation – entwickelte. Die Übungen konzentrieren sich auf die Bauchmuskulatur, die das Zentrum des Körpers (auch „Powerhouse“ genannt) stabilisiert. Bewusste Atmung und Bewegungsabläufe werden aufeinander abgestimmt, alle Muskelpartien gleichmäßig gedehnt und gestreckt, die Wirbelsäule und die Gelenke  gestärkt, Verspannungen gelöst und die eigene Körperhaltung verbessert sich.

Ziel

Ziel eines Pilates-Trainings ist in erster Linie, Funktionsstörungen der Gelenke im Bereich der Wirbelsäule (Wirbelgelenke) und den daraus resultierenden Rückenproblemen entgegenzuwirken. Durch gezieltes, sanftes Training der Muskeln, die die Stützfunktion für die Wirbelsäule wahrnehmen, soll die Rücken- und Bauchmuskulatur gekräftigt werden. Bewegungsabläufe im gesamten Körper sollen präzise ausgeführt werden können, so dass diese auch in alltägliche Bewegungen einfließen können. Natürlich sollte auch der „Spaß“ – die Freude am Entdecken von Möglichkeiten und/oder Überwinden  körperlicher Grenzen –nicht vergessen werden! So wird Stress abgebaut und die Teilnehmer gehen fit und energiegeladen aus einer Trainingsstunde hinaus.

Inhalt

Bewusste Atmung; kontrollierte, präzise Bewegungsausführung; Zentrierung der Kraft (Nutzung der Körpermitte – des „Powerhouses“); fließende Bewegungsabläufe; Konzentration; Integration aller Muskelgruppen; Entwicklung der Intuition für das richtige Maß einer Bewegung. Hauptaugenmerk wird auf die bewusste Dehnung und Stärkung der Rücken-, Bauch- und Rippenmuskulatur gelenkt sowie auf die Beweglichkeit und Öffnung des Schulter-, Nacken- sowie des Hüft-Becken-Bereichs. Informationen über Aufbau und Funktion des Bewegungsapparates fließen bei den praktischen Übungen mit ein. Das Pilates-Mattentraining wird zum Teil mit Kleingeräten (Ball, Latexband) durchgeführt –  zur Unterstützung der Bewegungsausrichtung und zum besseren Erspüren und Wahrnehmen des Körpers. Dabei wird auf einen Wechsel zwischen sitzenden Übungen, Stütz-Übungen, Übungen in der Rücken-, Seit- und Bauchlage sowie Übungen im Stand geachtet. Entspannungsübungen werden integriert.

Umfang und Dauer

  • Kurs 8–12 Unterrichtseinheiten von 60 bis 90 min
  • Wochenend-Seminar –  Sa und So 10 bis 17 Uhr
  • Kombination Wochenend-Seminar und anschließender wöchentlicher Kurs